В чем на мой взгляд ценность осознанности, а в частности знания себя и своего богатого внутреннего мира? Прежде всего понимание своих мотивов, целей и особенностей дает возможность быть эффективнее. Если я знаю, что утром я менее работоспособна чем вечером, я могу так спланировать свой день, чтобы по возможности не делать ничего сложного и важного утром. Кроме того, знание себя помогает избежать лишних переживаний, потому что понимание причин тех или иных эмоций дает также и понимание того, что они преходящи и есть способы их пережить. Ну и конечно мне кажется, в знании себя больше устойчивости, больше ощущения, что я сама собой управляю (по большей части как минимум).
Итак вот некоторые способы узнать себя лучше:
- Ищем свои сильные стороны: выделите на это хотя бы 20 минут, возьмите ручку и лист бумаги. Разделите лист на две части и справа выпишите все ваши достижения и преодоления, которые сможете вспомнить. Не скромничайте, пишите честно, это потом никому не надо показывать. Если сложно, напишите хотя бы пять пунктов. Когда это готово, переходите к левому столбцу, туда выпишите те ваши качества, которые помогли достичь результата. И тут тоже не надо кокетничать.
- Собираем данные о себе. Для этой цели отлично подходит дневник, вести его можно очень кратко и тезисно. Он хорош тем, что позволяет увидеть закономерности, например, весной у меня всегда хорошее настроение или перед месячными кажется, что жизнь не удалась и так далее. Ну и конечно очень важно этот дневник иногда перечитывать, чтобы эти закономерности увидеть.
- Пауза между эмоцией и реакцией. Очень интересные вещи можно узнать, если успеть поймать себя в самом начале переживания той или иной эмоции. Если в этот момент задать себе вопрос, что же вызвало эту эмоцию, ответ может вас очень удивить. Чтобы было проще искать причину, спросите себя что предшествовало возникновению переживания, о чем подумали или вспомнили, как прошел день, давно ли вы ели и тп.
- Поиск ресурсных состояний. Это упражнение может служить не только для самопознания, но и для помощи себе в трудную минуту. Что делать? Выпишите на листе бумаги или в блокноте пять моментов, когда вы чувствовали себя хорошо: уверенно, спокойно, верили в свои силы и так далее. Постарайтесь описать их максимально ярко и подробно, так чтобы прочитав это, вы могли снова пережить те минуты. Ну а дальше идея в том, чтобы в сложные и тяжелые периоды жизни по возможности делать паузу, садиться (или ложиться) и пробовать вызвать в памяти какой-то из тех счастливых моментов.
- Ну и последнее упражнение, о котором я хочу рассказать сегодня. Также как вы составляли список своих побед и достижение, составьте список того, что вам пока дается с трудом, своих точек роста, целей. В правой колонке выпишите сложные дела, а в левой - для каждого пункта те качества, которые нужны для его реализации. После этого проанализируйте, какие из них у вас есть в какой степени, можно, например, по шкале от 1 до 10 или до 100, как вам больше нравится.
Что такое эмоциональный интеллект
Отпуск как психотерапия
Сублимация
